Step

Zajęcia choreograficzne z użyciem stepu. Intensywne zajęcia poprawiające pamięć ruchową, koordynację, wzmacniające mięśnie dolnych partii ciała. Układ chorograficzny bazuje na odpowiednio zmodyfikowanych krokach podstawowych a także elementach tańca. Każda kombinacja dobrze znanych kroków jest nowym wyzwaniem. Zajęcia dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych.

ABT

Abdominal, Buttocks, Thighs – brzuch, pośladki, uda. Zajęcia ukierunkowane na wzmocnienie i ujędrnienie dolnych partii ciała, prowadzone w umiarkowanym tempie. Ćwiczenia poprzedzone są rozgrzewką (również z użyciem stepu), kończą się 5 min. stretchingiem. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

TBC

Total Body Conditioning - ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Część główną poprzedza intensywna rozgrzewka, również z wykorzystaniem stepu. Połączenie pracy mięśni ramion i nóg oraz zastosowanie dużej ilości powtórzeń sprzyja wyższej intensywności zajęć niż podczas zajęć BS (Body Sculpting - rzeźbienie ciała).

BS

Body Sculpting - rzeźbienie ciała. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. W czasie zajęć wykorzystuje się taki przybory jak stepy i ciężarki. Niezbyt szybkie tempo sprzyja koncentracji na technice i dokładności wykonywanych ćwiczeń. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

Pilates

Zajęcia wzmacniające mięśnie całego ciała, w szczególności mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce, w rytmie własnego oddechu. Pilates wyrabia nawyk utrzymania prawidłowej sylwetki oraz podnosi próg czucia własnego ciała. Dzięki ćwiczeniom wzrasta świadomość ruchu i koordynacja. Świetne uzupełnienie każdego treningu. Ponieważ zajęcia w niewielkim stopniu obciążają stawy, pilates jest bardzo bezpieczną formą, proponowaną wszystkim, także dla osób po kontuzjach.

Zdrowy kręgosłup

To zajęcia autorstwa Joanny Malińskiej. Trening ten to jednocześnie profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu. Składa się z szeregu specjalistycznych ćwiczeń, z wykorzystaniem piłki rehabilitacyjnej oraz wielu technik terapeutycznych. Zajęcia minimalizują skutki przeciążeń narządu ruchu, uelastyczniają mięśnie i zmniejszają ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych.

Joga

Joga zajmuje się rozwojem człowieka zarówno w sensie fizycznym, psychicznym, jak i duchowym. Pozwala integrować myślenie, emocje i działanie, prowadzi do osiągnięcia równowagi i harmonii, zatem jest doskonałą metodą pracy, nie tylko z ciałem. Buduje piękną sylwetkę, poprawia stan zdrowia, działa również kojąco na nerwy, wycisza umysł. Systematyczne ćwiczenia mają działanie profilaktyczne na większość chorób. Dodają energii i siły działaniom w codziennym życiu. Zajęcia dla wszystkich.

Interwał

Intensywna forma zajęć ogólnorozwojowych polegająca na łączeniu ćwiczeń poprawiających wydolność organizmu (step, dance) naprzemiennie z ćwiczeniami wzmacniającymi. Polecane dla osób, które oczekują od zajęć wzmacniających czegoś więcej. Zajęcia będące idealnym połączeniem kształtowania sylwetki i spalania tkanki tłuszczowej.

Joga dla dzieci

Zajęcia jogi opracowane specjalnie z myślą o dzieciach, prowadzone w dwóch grupach wiekowych: 5-10 oraz 11-17 lat. Zajęcia dla dzieci 5-10 lat to joga poprzez gry i zabawy, czyli pozycje pobudzające, uspokajające lub balansujące w zależności od zachowania dzieci w grupie (zajęcia trwają ok. 40 minut). Zajęcia w grupie starszych dzieci to nauka prawidłowego oddychania, ćwiczenia wzmacniające, relaksacja z wizualizacją (zajęcia ok. 60 minut).

Joga dla kobiet w ciąży

Zalecane przez lekarzy, ponieważ przygotowują ciało i psychikę przyszłej matki do porodu. Pomagają rozwinąć odpowiednie mięśnie i więzadła do akcji porodowej. Nauka relaksu pomaga zmniejszyć bóle porodowe. Niwelują bóle krzyża, zapobiegają rozstępom czy zbyt dużemu przybieraniu na wadze. Wykonywane w bardzo spokojnym tempie, z wykluczeniem podskoków i pozycji powodujących napinanie mięśni brzucha.

Przed zapisaniem się na zajęcia proszę upewnić się u swojego lekarza, czy nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń. Wymagane zaświadczenie od lekarza. Zapraszamy Panie od 15 tygodnia ciąży.

JUŻ WKRÓTCE!!

Nike Dynamic Training

Twórcą programu jest uznany za jednego z najlepszych ekspertów w dziedzinie fitness Jay Blahnik. Nike Dynamic Training został opracowany tak, aby angażować mięśnie całego ciała i kształtować wszystkie zdolności motoryczne. Ćwiczenia wykorzystują pracę zespołową, współzawodnictwo pomiędzy uczestnikami, którzy wzajemnie się motywują.

Nike Dynamic Training skierowany jest do osób aktywnych, zainteresowanych nowymi formami treningu. Koncentruje się na kształtowaniu 5 najważniejszych części składowych treningu sportowego i fitness: siły, wytrzymałości, równowagi, koordynacji ruchowej i gibkości. Zajęcia prowadzone są w formie interwału. Taki styl treningu zapewnia nie tylko dobre wyniki, ale także sprzyja efektywniejszej utracie tkanki tłuszczowej. Dodatkowe korzyści płynące z ćwiczeń Nike Dynamic Training to szybka i skuteczna poprawa zwinności, dynamiki i koordynacji.

Aktywny senior

Gimnastyka dla seniorów

Zajęcia dla Pań i Panów, przy spokojnej muzyce, łączące cechy rehabilitacji i fitnessu, z uwzględnieniem profilaktyki chorób wieku dojrzałego takich jak:

• osteoporoza,
• bóle kręgosłupa,
• choroby reumatyczne i zwyrodnieniowe,
• nadwaga,
• cukrzyca,
• choroby układu krążenia i inne.

Doskonała zabawa i relaks na każdych zajęciach.

Classic Senior

Zajęcia taneczno – ruchowe, bazujące na technice tańca klasycznego. Ćwiczenia nastawione na kształtowanie gracji artystycznej, a także poprawiające postawę ciała, wpływające na koncentrację i pamięć ruchową. Zajęcia pełne lekkości i elegancji, kształcące harmonię i ład w ciele, dążące do ukazania piękna, wdzięku i płynności ruchów.